Yoğun bir iş günü, saatler süren toplantılar ve eve dönüş trafiği… Ardından yemek yap, evi toparla, derken akşam oluyor. Biraz Instagram, biraz Netflix derken yatma saati geliyor. Sabah alarmı ertelenip duruyor ve gün yine aynı döngüyle başlıyor. Bu döngüde kendinizi sıkışmış hissediyorsanız, Robin Sharma’nın The 5 AM Club kitabıyla tanışmanın zamanı geldi!
Haziran 2020’den bu yana neredeyse hafta içi her sabah saat 5’te kalkıyorum ve bu alışkanlık, hayatımdaki en olumlu değişimlerden biri oldu. Sabahların kontrolünü ele geçirmek, günümün gidişatını tamamen değiştirdi. Bu alışkanlığın arkasındaki ilham kaynağı ise The 5 AM Club. Türkçe’ye “Sabah 5 Kulübü“ olarak çevrilmiş olan bu kitap, size sabahlarınızı dönüştürmenin yol haritasını sunuyor. İşte kitabın temel felsefesi ve sabah rutini oluşturmanın yolları!
Sabah Rutini Nasıl Başlatılır?
Erken kalkmanın sırrı, kaliteli bir gece uykusundan geçiyor. Bunun için bir akşam rutini oluşturmanız şart. Robin Sharma’nın önerdiği bu basit adımlarla başlayabilirsiniz:
Akşam Rutini
• 19.00 – 20.00: Akşam yemeğinizi bitirin ve tüm elektronik cihazları kapatın.
• 20.00 – 21.00: Meditasyon yapın, kitap okuyun ya da rahatlatıcı bir banyo yapın.
• 21.00 – 22.00: Yatmaya hazırlanın. Odanızı havalandırın, karanlık olmasını sağlayın ve elektronik cihazlardan uzak durun.
Bu rutini takip ederseniz, 6-7 saatlik bir uyku size yeterli olacaktır. Hafta sonları bile bu düzeni bozmamaya çalışarak (sabah 5’te kalkmasanız bile 6-7 saat uyuyarak) beden dengenizi koruyabilirsiniz.
Sabah Rutini: Güne Nasıl Güçlü Başlanır?
Sabah 5’te uyanmak, gününüzü anlamlı ve üretken bir şekilde başlatmanızı sağlar. İşte benim uyguladığım rutin yaklaşık aşağıdaki gibi:
• 05.00 – 06.30: Bir fincan kahve hazırlayıp sakin müzikler eşliğinde kitap okuyorum.
• 06.30 – 07.00: Günlük tutup şükrettiğim şeyleri not alıyorum ve günü planlıyorum.
• 07.00 – 07.30: Zihnimi tazelemek, esnekliğimi arttırmak ve kaslarımı güçlendirmek için Power Yoga yapıyorum.
Bu şekilde, diğer insanlar güne başlamadan önce 2-3 saatlik bir “me time” kazanabilirsiniz. Bu zamanı hem kişisel gelişim hem de önemli işlere odaklanmak için değerlendirebilirsiniz.
Yeni Bir Alışkanlık Nasıl Kazanılır?
Alışkanlık oluşturmanın bilimsel olarak kanıtlanmış süresi 66 gündür (21 gün değil!). Bu nedenle, sabah rutininizi sürdürülebilir hale getirmek için sabırlı olun. İşte başlamak için birkaç ipucu:
• Alarmınızı ertelemeyi bırakın. Telefonunuzun erteleme özelliğini devre dışı bırakın ve yatağınızdan uzak bir yere koyun.
• Motive edici bir cümle yazın. Alarm ekranınıza sizi harekete geçirecek bir mesaj ekleyebilirsiniz.
• Niyetinizi paylaşın. Aileniz ve arkadaşlarınızla bu alışkanlığınızı paylaşırsanız, devam etmeniz için ekstra bir motivasyon elde edersiniz.
Bu bahsettiğim rutini en az bir ay denediğinizde hayatınıza nasıl pozitif bir etkisi olduğunu göreceksiniz. Güne güçlü bir başlangıç yapmak, sadece sabah erken kalkmaktan çok daha fazlasını sunuyor: Daha anlamlı, daha üretken ve daha tatmin edici bir yaşam. Daha fazla ilham almak isterseniz, Robin Sharma’nın aşağıdaki videosunu izleyebilirsiniz.
AliveSouls 
Yorum bırakın