Alışkanlık kazanmanın bir sabır ve emek süreci olduğunu hepimiz deneyimlemişizdir. Ancak yaygın bir inanışın aksine, bir alışkanlığı 21 gün boyunca tekrar etmek her zaman kalıcı bir davranış değişikliği sağlamaz. Örneğin, yıllarca iş ya da okul hayatında erken kalkmaya alışsak da, alarm olmadan uyanmak çoğumuz için hala zorlayıcı olabilir. Bu yazıda, sabahları 5’te kalkmayı bir alışkanlık haline getirmiş biri olarak, size alışkanlık edinme sürecini kolaylaştıracak pratik bir yöntem sunuyorum.
Alışkanlık Nedir ve Nasıl Günlük Rutine Dönüşür?
Alışkanlıklar, günlük yaşamımızın ayrılmaz bir parçası haline gelir ve yapılmadığında bir eksiklik hissi yaratır. Diş fırçalamak buna güzel bir örnektir; “Bugün dişimi fırçalayayım mı?” diye düşünmeden otomatik bir şekilde yaparız ve dişimizi fırçalamadığımızda kendimizi huzursuz hissederiz. Yeni bir alışkanlık da benzer bir şekilde rutinimizin parçası haline gelmeli. Bu noktaya ulaşmak için birkaç temel adımı izleyebilirsiniz.
Alışkanlık Kazanma Yolculuğu: 7 Kolay Adım
Kaleminizi ve kağıdınızı alın; şimdi alışkanlık kazanmak istediğiniz davranışı netleştirme zamanı. Aşağıdaki sorulara yanıt vererek başlayabilirsiniz:
1. Bir tetikleyici belirleyin.
Alışkanlığınızı hatırlatacak bir tetikleyiciye ihtiyacınız var. Bu tetikleyici, günlük yaşamınızda düzenli olarak karşılaştığınız bir şey olmalı. Örneğin, “Akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkacağım.” gibi bir rutin oluşturabilirsiniz.
2. Küçük bir ödülle kendinizi motive edin.
Her başarılı uygulamanın ardından kendinizi ödüllendirin. Bu ödül, küçük ama anlamlı bir şey olabilir. Örneğin, “Yürüyüş sonrasında bir parça bitter çikolata ile kahve keyfi yapacağım.”
3. Alışkanlığın faydalarını belirleyin.
Bu davranışı neden sürdürmek istediğinizi düşünün. Pozitif etkiler motivasyonunuzu artıracaktır. Örneğin, “Yürüyüş yaptığımda kendimi daha enerjik ve zinde hissediyorum.”
4. Engelleri tanımlayın.
Alışkanlığınızı uygulamanıza engel olabilecek durumları önceden belirleyin. Örneğin, “Arkadaşlarla yapılan akşam planları yürüyüş yapmamı engelleyebilir.”
5. Çözümler üretin.
Engellerle başa çıkmak için plan yapın. Örneğin, “Eğer akşam yürüyemezsem, ertesi sabah mutlaka yürüyüş yapacağım.” Unutmayın, iki gün üst üste alışkanlığınızı aksatmaktan kaçının.
6. İlerlemenizi takip edin.
Alışkanlık takibi için bir “habit tracker” (alışkanlık çizelgesi) kullanabilirsiniz. Mobil uygulamalar veya basit şablonlar, süreci daha eğlenceli hale getirebilir ve hedeflerinize bağlılığınızı artırabilir.
7. Başarılarınızı kutlayın.
Çabalarınız için kendinizi ödüllendirin. Bu, daha büyük ve anlamlı bir ödül olabilir. Örneğin, “Üç ay düzenli yürüyüş yaptıktan sonra bir mindfulness kampına katılacağım.”
Harekete Geçme Zamanı!
Artık erteleme yok; şimdi tam zamanı! Hangi alışkanlığı edinmek istiyorsunuz? Erken kalkmak, düzenli kitap okumak, şükretme pratiği yapmak, yeni bir hobiye başlamak ya da sevdiklerinizi daha sık aramak mı? Kendinize bu hedefi yazılı olarak taahhüt edin ve bu yolculuğu daha keyifli hale getirin.
Yorumlarda hangi alışkanlıkları kazanmak istediğinizi paylaşın; böylece hem motive olabilir hem de başkalarına ilham verebilirsiniz. 😊
AliveSouls 
Yorum bırakın