Öfke, sıkça konuşulan ve çözüm aranan bir konudur. Peki, öfke gerçekten bu kadar korkulacak veya bize zarar verecek bir duygu mudur? Bu sorunun cevabı kısaca “hayır”dır. Öfke, diğer tüm duygularımız gibi oldukça normal ve gerekli bir duygudur. Asıl önemli olan, öfkeyi nasıl yaşadığımız ve yönettiğimizdir. Eğer bu duygu sağlıklı bir şekilde yönetilemezse, o zaman bu sorunun cevabı maalesef “evet” olabilir.
Öfke İlişkilerimizi Nasıl Etkiler?
Öfke kontrolünü sağlamak ve bu duyguyu sağlıklı bir biçimde yaşamak, hem bizi hem de ilişkilerimizi olası zararlarından koruyacaktır. Öfke, özellikle ilişkilerde büyük ve onarılması güç hasarlar bırakabilir. Aslında gayet iyi anlaşan bir çift, sadece öfke kontrolü sağlayamadıkları için ilişkilerini sonlandırabilir. Benzer şekilde, bir insan en yakın arkadaşını, sırf öfkesini sağlıklı şekilde ifade edemediği için kaybedebilir. Bu tür ayrılıklar ise kişiyi daha da zor bir sürece sokabilir. Bu tür olumsuzlukları ve olası pişmanlıkları yaşamamak için öfke kontrolünü öğrenmemiz gerekir.
Öfkenin Fiziksel Belirtileri
Öfkeyi yönetmeyi öğrenmemizin bir diğer önemli nedeni, bu duygunun yalnızca psikolojik değil, aynı zamanda fiziksel etkilerinin de olmasıdır. Basit bir örnek vermek gerekirse, öfkesini kontrol edemeyen bir birey, bir başkasından şiddet görebilir ya da kendisi bir başkasına zarar verebilir. Ayrıca öfkesini yönetemeyen kişilerde nefes almada güçlük, baş ağrısı, kas ağrıları, tansiyon yükselmesi, hatta bayılma gibi birçok fiziksel rahatsızlık ortaya çıkabilir. Tüm bu etkilerden uzak kalabilmenin yolu ise oldukça net: öfke kontrolünü öğrenmek.
Öfke Kontrolü İçin Neler Yapılabilir?
Öfke kontrolü için uygulanabilecek çeşitli yöntemler vardır: nefes egzersizleri, meditasyon, açık hava yürüyüşleri ve trafik lambası yöntemi bunlardan bazılarıdır.
Trafik lambası yöntemi, kişinin öfkelendiğini hissettiği anda kendini durdurup sakinleşmeye çalıştığı bir tekniktir:
- Kırmızı ışık: “Dur” komutuyla birlikte birkaç saniyelik mola,
- Sarı ışık: Dürtüsel tepkileri durdurup düşünmeye başlama,
- Yeşil ışık: Sakinleşip uygun tepkiyi verme.
Basit gibi görünse de doğru şekilde uygulandığında ve nefes egzersizleriyle desteklendiğinde oldukça etkilidir.
Peki, Bu Yöntemler Yeterli mi?
Maalesef yalnızca bu teknikler her zaman yeterli olmayabilir. Sağlıklı iletişim yöntemleri de mutlaka öğrenilmeli, kişiyi öfkelendiren durumlar belirlenmeli ve bu durumlara uygun, sağlıklı çözümler geliştirilmelidir. Aksi takdirde, kişi öfke anında davranışlarını kontrol etse bile, düşünceler ve duygular varlığını sürdürebilir. Eğer öfkenin kaynağı çocuklukta yaşanan bir duruma dayanıyorsa ya da benzer olaylarla sık sık karşılaşılıyorsa, yalnızca davranış kontrolü yetersiz kalabilir.
Terapi: Öfkeyle Başa Çıkmada En Güçlü Destek
Bu noktada terapi; öfke kontrolünü sağlama, sağlıklı iletişim kurma, öfke kaynaklarını keşfetme ve doğru tepkiler verme süreçlerinde büyük ölçüde yardımcı olabilir. Eğer siz de “Sürekli öfkeleniyorum, öfkem bana zarar veriyor, kendimi kontrol edemiyorum, çevreme zarar vermek istemiyorum” diyorsanız ve tek başınıza çözüm bulamıyorsanız, bir uzmandan destek almak bu süreci sizin için daha kolay bir hale getirebilir.
AliveSouls 
Yorum bırakın