Veganlık tek başına bile insanlara anlatması zor bir deneyimken, bir de üzerine hamilelik eklenince endişeli ve meraklı bakışlara maruz kalmaya başladım haliyle. Ben de bu zamana kadarki deneyimlerimi ve öğrenimlerimi sizlerle paylaşmak istedim. Amacım hem kafalardaki soru işaretlerini gidermek hem de vegan hamilelere elimden geldiğince ışık tutabilmek.
Hamile Olduğumu Öğrendiğim An: O Son Kadehi İçemedim
Urla’da birkaç günlük bir iş toplantısına gitmeden önce, reglim bir hafta gecikince “Urla şaraplarından tatmadan olmaz, ben iyisi mi bir gebelik testi yapayım da içim rahat olsun” diyerek uçağımın olduğu sabah testi yaptım ve pozitif sonuçla birlikte büyük bir şaşkınlık ve korku yaşadım. Birkaç hafta önceki New York ve Londra seyahatlerimde aldığım alkoller gözümün önünden bir bir geçti!
Urla seyahatimden döner dönmez koşarak kan tahlili yaptırdım ve sonucun netleşmesiyle birlikte ultrason muayenesi için doktora gittim. 6 haftalık hamileydim. İlk haftalarda habersizce alınan alkol için “All or nothing” (Ya hep ya hiç) denilen bir yaklaşım varmış. Yani ya düşükle sonuçlanırmış ya da düşük olmadıysa da bebeğe kalıcı bir zarar vermezmiş. O günden sonra tamamen bıraktım tabii.
Vegan Hamilelikte Takviyeler: Neler Kullandım?
Hamile olduğumu öğrenir öğrenmez prenatal takviye kullanmaya başladım. Türkiye’de satışı olmayan, içeriği vegan olan Femibion isimli bir takviye getirtip kullanmaya başladım. Bunu günde 2000 IU vegan D vitamini (New Life), haftada 1-2 kez 1000 mcg vegan B12 vitamini (Solgar) ve günde 400 mg alg kaynaklı Omega 3 (Algy) ile destekledim.
Ancak elimdeki kutu bitince yenisini getirtme fırsatım henüz olmadı. Bu nedenle doktorumun önerdiği takviyeyi kullanmaya başlamak durumunda kaldım, ne yazık ki içeriği vegan değil. Neyse ki Türkiye’de Vitabiotics‘in vegan prenatal takviyesi olduğunu öğrendim.
Vegan Hamilelikte Beslenme ve Diyetisyen Desteği
Kaynak olarak ilk önce Reed Mangels’ın Everything Vegan Pregnancy Book adlı kitabına başvurdum. Veganların da gayet sağlıklı bir hamilelik geçirebileceği bilgisi bu kitapla da bir kez daha doğrulanmış oldu. Ancak günlük almam gereken protein, demir, kalsiyum gibi besinleri tek başıma takip edemeyeceğimden endişelendiğim için veganlık konusunda bilgisi olan bir diyetisyene danıştım. Büyük oranda onun hazırladığı listeye uymaya çalışıyorum.
Genel olarak protein ağırlıklı beslendiğimi söyleyebilirim. Kahvaltıda mutlaka tofu, humus veya protein shake tüketiyorum. Öğle veya akşam yemeğinde baklagil yemeği yiyorum, diğer öğünü de sebze yemeği ile dengeliyorum. Öğünlerimi salata, kaju yoğurdu (Metro) veya tahıllarla destekliyorum. Demir içeren bir öğün tüketiyorsam, emilimini arttırmak için portakal suyu veya limon sos ile C vitamini alıyorum. Ara öğünlerde ise yemişler, kuru meyveler, hindistan cevizi yoğurdu (Nilky) ve meyve yiyorum.
Hamilelikte Kafein Tüketimi: Çay ve Kahveye Veda
Sıklıkla tükettiğim çay ve kahveyi ise bu dönemde ciddi şekilde sınırladım. Zaten ilk üç ay boyunca sürekli midem bulandığı için canım hiç istemedi. Üçüncü aydan itibaren ise evde içtiğim kapsül ve filtre kahveler ile dışarıda içtiklerim tamamen kafeinsize döndü. Yerini günde minimum 2 litre su aldı.
İlk Trimester Deneyimim: Zor Ama Geçici
Hamileliğin ilk üç ayı benim için zor geçti. Çok hızlı yoruluyordum, sürekli uyukluyordum, ya midem bulanıyordu ya da midem yanıyordu. Bir de yoğun bir şişkinlik vardı. Bunların hepsi üçüncü aydan itibaren geride kaldı. Şu an büyüyen göbeğim dışında hamile olduğumu hissettiren bir şey yok.
Bu arada hamilelikte yaşayabileceğim olumsuz fiziksel belirtilere dair her türlü bilgiye kendimi özellikle kapattım. Kendimi şartlamamak için yalnızca deneyimledikçe “Bu normal mi?” diye kontrol ediyorum.
Hamilelikte Okuduğum Kitaplar ve Bilgi Dengesi
Şu an Bebeğinizi Beklerken Sizi Neler Bekler ve Bebek Bakım Sorunlarına Mucize Çözümler kitaplarını edinip okumaya başladım. İlk kitapta hafta hafta bebeğin gelişimi ve benim bedenimdeki değişimleri anlatılıyor. İkincisinde de bebeğin uyku, beslenme ve oyun gibi rutinlerinin nasıl kurulabileceği ve sık karşılaşılan sorunların nasıl çözülebileceği ele alınıyor.
Buna ek olarak çocuğun beyin gelişimini desteklemeye odaklanan Otuz Milyon Kelime kitabını okumayı düşünüyorum. Sanırım hamileliğim boyunca bu kitaplar yeterli olacak. Çok fazla bilgi bombardımanına gerek olmadığını düşünüyorum.
Hamilelikte Fiziksel Aktivite ve Kilo Kontrolü
Fiziksel aktivite olarak tembel bir hamile olduğumu söyleyebilirim. Aktif bir spor hayatım olmadığı gibi, hamileliğimin kış dönemine denk gelmesi nedeniyle yürüyüş yapmak bile çoğu zaman içimden gelmiyor. Neyse ki günlük almam gereken fazladan 300 kaloriyi hamurişi yerine protein ağırlıklı besinlerden almaya çalıştığım için hızlı kilo almıyorum.
Fetal DNA Testi ve Doktor Değişimi Kararı
Bebeğin cinsiyetini ve önemli bir genetik hastalığı olup olmadığını 10. haftada fetal DNA testi ile öğrendik. Doktorumuzun önerdiği laboratuvar kan tahlilimi California’ya gönderdi ve sonuçlar iki haftada çıktı. Testin ücreti 595 USD idi. Biliyorum yüksek ancak doğruluk oranı 99%’un üzerinde olduğu için bana göre değer.
17. haftada ise doktor değişimine gitmek durumunda kaldık. Doktorumuz yalnızca sezaryen doğum yaptığını, asıl uzmanlık alanı tüp bebek olduğu için planlı bir takvimle çalışması gerektiğini söyledi. Bu nedenle vegan bir ailenin önerisiyle, daha önce vegan hamilelik deneyimi olan ve bu konuda bilgili bir doktorla devam etmeye karar verdik.
Hamilelikte Kıyafet Tercihleri: Minimal ve İhtiyaç Odaklı
Son olarak kıyafet alışverişine gelelim. Büyük konuşmak istemiyorum ama hamileliğim boyunca hamile kıyafeti almayı düşünmüyorum. Zaten normalde de ihtiyacım olmayan bir şeyi sırf beğendim veya moda diye alan biri değilim ve tekstil sektörüne oldukça tepkiliyim.
Ancak kısa sürede fermuarlı pantolonlarımın ve taytlarımın hiçbirine giremez hale gelince, hamilelikten sonra da giyebileceğim birkaç elbise aldım. Ayrıca bir arkadaşım hamileliğinde giydiği birkaç hamile pantolonu ve elbiseyi bana verdi. Bakalım nereye kadar idare edebileceğiz🙂
Söz Sizde
Sizi vegan hamilelik konusunda en çok düşündüren ya da endişelendiren konu ne? Hamilelikte beslenme ve takviyelerle ilgili deneyimleriniz neler oldu? Bu dönemde “Keşke daha önce bilseydim” dediğiniz bir şey var mı? Yorumlarda buluşalım!
AliveSouls 
Yorum bırakın